Próximo treino
Treino A
~30 min · 5 exercícios
A semana
Seg
TreinoA e B alternando
Ter
Caminhada30-40 min
Qua
TreinoA e B alternando
Qui
Caminhada30-40 min
Sex
TreinoA e B alternando
Sáb
Livre
Dom
Livre
Regras
- O app escolhe o treino. Fez o A, o próximo é o B, e assim vai. Não precisa lembrar.
- Faltou um dia? Faz no dia seguinte. Nunca dois treinos no mesmo dia.
- Sem tempo ou sem vontade? Faz só os 3 primeiros exercícios. Ir e fazer pouco vale mais que não ir.
- Faixa de repetições: cada exercício tem a sua (ex.: 10-12). Chegou no número de cima fácil em todas as séries? Hora de subir a carga.
- RIR 2-3 = repetições que ainda sobram. Para quando daria pra fazer mais 2 ou 3. Não é pra ir até não aguentar.
- Marcou "fácil"? Na próxima o app avisa pra subir um pouquinho a carga.
O que ajuda mais que o treino
- Proteína primeiro em cada refeição (carne, frango, ovo, peixe, iogurte). Se a fome for pouca, começa por ela.
- Água ao longo do dia — garrafinha sempre por perto.
- 8 mil passos por dia, todo dia. O celular conta.
Histórico
Treino A · ~30 min
Treino B · ~30 min
Caminhada · Terça e Quinta
30 a 40 minutos, na rua ou na esteira. Na esteira, dá pra inclinar um pouco.
Ritmo: dá pra conversar, mas não pra cantar. Não precisa suar muito.
Nos outros dias: os 8 mil passos já contam.
Letícia Serradilha Francisconi