Próximo treino
Treino A
~30 min · 5 exercícios
A semana
Seg
Treinoo próximo da fila
Ter
Caminhada30-40 min
Qua
Treinoo próximo da fila
Qui
Caminhada30-40 min
Sex
Treinoo próximo da fila
Sáb
Livre
Dom
Livre
Regras
- O app escolhe o treino. A fila é A, B, C, D e volta pro A. Não existe "treino da segunda" — é sempre o próximo da fila, e nenhum fica pra trás.
- 4 exercícios é o treino. Fez os 4, está feito: o app marca verde igual. Os 2 últimos são bônus, pra quando sobrar gás.
- Dia ruim? Vai e faz os 4. Ir e fazer o mínimo conta mais que não ir — e é assim que o resultado aparece.
- Faixa de repetições: o núcleo é 8-10. Peso que faça a 8ª ficar difícil. Fez 10 fácil nas três séries? Sobe a carga.
- RIR 2-3 = o que ainda sobraria. Para quando daria pra fazer mais 2 ou 3, nunca até travar.
- Anota no descanso: quantas repetições saíram e quantas ainda dava. Sobrou 3 ou mais na última série? O app avisa pra subir a carga no próximo treino.
O que ajuda mais que o treino
- Proteína primeiro em cada refeição (carne, frango, ovo, peixe, iogurte). Se a fome for pouca, começa por ela.
- Água ao longo do dia — garrafinha sempre por perto.
- 8 mil passos por dia, todo dia. O celular conta.
Histórico
Caminhada · Terça e Quinta
30 a 40 minutos, na rua ou na esteira. Na esteira, dá pra inclinar um pouco.
Ritmo: dá pra conversar, mas não pra cantar. Não precisa suar muito.
Nos outros dias: os 8 mil passos já contam.
Letícia Serradilha Francisconi